4 ESERCIZI PER DARE FORMA AL TUO LATO B IN 30 GIORNI

By: | Tags: | Comments: 0 | ottobre 22nd, 2015

sedere altoAvere un sedere alto, tondo e sodo è il desiderio di molte donne.
Non è importante che sia piccolo, va bene anche un po più grande (guarda le star come J.lopez)ma l’importante che sia bello e sexy.

Infatti il problema più comune è quello di avere un sedere molto grande ma pieno di cellulite oppure averlo più piccolo e floscio. Vero?

Molte donne mi chiedono quali esercizi fare per eliminare ritenzione e dare una forma più compatta al loro fondo schiena.
Se anche tu stai leggendo questo articolo immagino vuoi sapere il segreto per avere un lato B da urlo.

 

Continua a leggere e vedrai che non solo avrai 4 esercizi da eseguire fin da subito, ma un vero e proprio programma che ti farà tornare bella sexy e tonica.

 

In altri articoli ho scritto programmi per tornare in forma e perdere la cellulite. Se mi segui già da un po sai benissimo che gli esercizi vanno sempre personalizzati in base alle caratteristiche di ogni singola persona:

– età
– peso
– mobilità articolare
– postura
– esperienza di allenamento
– biotipo
– tipo corporeo
– obiettivo da raggiungere

 

Per questo motivo non hai mai trovato delle schede già pronte.
Perché essere generico non ti farà ottenere il risultato desiderato.

Oggi però ho deciso di indicarti degli esercizi basilari, che potrai eseguire anche a corpo libero (se sei meno esperta) e che potrai personalizzare in base alle tue caratteristiche.

 

Se andare in palestra e sudare facendo sempre gli stessi esercizi non ti ha portato grandi benefici.

Se hai fatto sempre molti sacrifici tra tavola e palestra ma non hai mai visto miglioramenti sul tuo lato B.

Se nonostante le mille ore di corsa e stancanti lezioni in palestra il tuo sedere è come prima.

 

Leggi qui sotto i 4 esercizi che non possono mancare nel tuo allenamento se vuoi, finalmente, dare forma al tuo LatoB. Sia che il tuo sedere è piatto, sia che il tuo sedere è più grande questi esercizi sono per te!

 

Pronta?

Partiamo subito con il primo esercizio:

✅AFFONDO CAMMINATO (O SUL POSTO)

affondo camminato
Con questo esercizio lavorerai sul gluteo e anche sulla coscia. Ti aiuterà a tonificare tutta la parte bassa del corpo.

Se sei esperta utilizza anche 2 manubri per dare uno stress maggiore al tuo culetto.

Se sei all’inizio esegui l’esercizio a corpo libero.

affondo

Esegui gli affondi per 4 serie da 10 ripetizioni per gamba (20 passi in totale)

Scendi lentamente e risali più velocemente.
Cerca sempre di rimanere non oscillare con il corpo, il ginocchio (della gamba che rimane dietro) non tocca mai terra.

 

 

 

 

✅SQUAT
L’esercizio RE. Viene indicato nel 99% delle schede di allenamento.
Dalle principianti alle donne che gareggiano nel bodybuilding, questo esercizio non manca mai.

– Se sei principiante e non hai mai fatto squat allora inizia stando seduta sulla sedia.
Prendi la posizione indicata in foto ed esegui l’esercizio per 15 volte. Fai 45-60 secondi di pausa e ripeti per un massimo di 4 volte.

squat da sedia

Schiena eretta, mantieni la lordosi lombare e non curvare mai la schiena.
Le ginocchia rimangono sempre in linea con i piedi (sia in fase di discesa sia in fase di salita).

-Se invece sei già esperta hai 2 possibilità:
1- usare un peso(senza sbagliare nell’esecuzione)
2- variare con lo squat jump ovvero: a corpo libero fai squat e quando risali, salti.
olympic-legs-1squat jump
Anche qui: ripeti per 15 volte con una pausa di 45-60 secondi per 3-4 serie.

Sentirai lavorare tutto il gluteo e le cosce.

Ps: il peso sta sempre(maggiormente)sui talloni.
Solo così farai lavorare i muscoli giusti!

 

 

SALTELLI LATERALI SU UNA GAMBA

Questo è un esercizio che raramente ti fanno fare in palestra, ma in realtà molto efficace.
Provalo e sentirai i tuoi muscoli il giorno dopo ?

Stai in equilibrio sulla gamba sinistra ( senza poggiare il piede destro) fai un salto verso destra atterrando sulla gamba destra senza poggiare la sinistra.
Poi subito ripeti da destra a sinistra.

15

Il salto deve essere ampio, carica bene sulla gamba (quindi scendi) e poi salta  sull’altra gamba.

Ripeti per 3 serie da 20 salti con 45 secondi di pausa.

Se hai problematiche al ginocchio evitalo.

 

CORSA ALTERNATA
Basta andare in palestra e consumare il tappeto per 30/40/50 minuti di fila.
Come devo dirtelo che non serve a nulla?

Se davvero vuoi glutei belli e sodi ti bastano dai 10 ai 12 minuti.

Corri al massimo della velocità per 15-20 secondi, poi rallenta in una camminata per i restanti 45-40 secondi.

Ripeti di nuovo così senza pausa per 10-12 minuti.
In questo modo lavorerai su addome, gambe e glutei.

 

Ricordati che prima e dopo l’allenamento devi evitare: pasta, pizza,pane e dolci.

Mentre ti consiglio di preferire:
Riso, frutta, proteine, verdure.

Cerca di tenerti idratata e pulita bevendo almeno 3/4 litri d’acqua al giorno (tutti i giorni!)
Mantenere un buon equilibrio a tavola ti aiuterà ad avere risultati migliori e più veloci.

Procedi con questo allenamento per 2 volte a settimana per 30 giorni e poi mi dirai se il tuo lato B ha iniziato a trasformarsi.

 

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Non perdere altro tempo, ottieni il corpo che hai sempre desiderato senza fare una Dieta e con meno di 2 ore di allenamento a settimana!

Ti aspetto 😉

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